ムードラ

1. 背骨をまっすぐにしてあぐらで座り、右手を伸ばして、右ひざの上に置く。
2. 右ひじは伸ばしたままで指は、軽くギアン　ムードラ（人差し指の先を親指の先につけて輪っかを作り、他の指はそのまま自然にのばす）。
3. 左腕を曲げて、左手のひらを胸の前に、指は右方向を指す。

マントラ

“I AM, I AM”（アイアム、アイアム）

呼吸と動き

あぐらで座り、軽くジャランダラ　バンダ（あごを胸のほうへ引き寄せて、喉元を絞める）。
目を10分の1開き、まぶたを見る。（薄目をして、鼻先を見るようにする）

1. 左手のひらを胸から15cmのところに持ってくる。
2. 胸から10cmのところまで手のひらを近づけながらマントラ“I AM”（アイアム）　と唱える。
3. 手のひらを胸から30cm離しながらマントラ“I AM”（アイアム）と唱える。
4. 鼻から短い呼吸をしながら、手のひらをはじめの位置（胸から15cm）に戻す。
5. 最後は息を鼻から吸って、息を止める、そして吐きながら両腕をひざの上にもどしリラックスする。

マントラと呼吸を使い、一定のリズムで行います。

時間

11分～31分

マントラについて

このマントラは、有限（万物）と無限をつなげます。
マントラのはじめの“I AM”は、”I”を強調しており、自己の体を持った”私自身”を意味します。
２回目の“I AM”は、”AM” を少し強調しており、自己の体を超えた”無限、宇宙を超えた私”を意味します。
すべての本物のマントラの構造やデザインには、有限と無限という両極を含んでいます。
もし、初めのマントラ“I AM”だけを唱えると思考は、すぐにこう答えるでしょう
“I am what(私は、何)？”そして、これは思考に送られ全てのカテゴリーやルールをスキャンし、有限であるということにとどまる。
もし、すぐにマントラの２番目のパート“I AM”と唱えると思考は、”I AM WHAT I AM（私は、私）”となる。
あなたがあなた自身であるということは、真実（魂）の本質と現実の本質へと導いてくれる。
手の動きと呼吸を合わせることにより、あなたらしさ（自身）を保つ才能を強化させ、あなたの気づきを広げることでしょう。
ヨギーは、有限と無限との間の関係性を練磨する。
ある感情や物質に執着した時、いつも思考はこの関係性を忘れる。
ヨギーに１番重要な習慣は、全ては無限であるという見方で執着を手放すことである。